odzywka bialkowa redukcja
Suplementy

Odżywki białkowe na redukcji: Czy mogą pomóc w utracie wagi?

Odżywki białkowe od dawna są popularnym dodatkiem wśród osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza tych dążących do zwiększenia masy mięśniowej. Jednak czy odżywki białkowe mogą być również skutecznym narzędziem podczas procesu redukcji wagi? Oto co warto wiedzieć na ten temat.

Wspomaganie budowy masy mięśniowej

Podczas procesu redukcji wagi ważne jest, aby utrzymać lub nawet zwiększyć masę mięśniową, co może pomóc w utrzymaniu wysokiego tempa metabolizmu. Spożycie odpowiedniej ilości białka, zarówno z dietą, jak i za pomocą odżywek białkowych, może wspomagać proces budowy i utrzymania masy mięśniowej, pomagając w redukcji tkanki tłuszczowej.

Zwiększenie uczucia sytości

Białko jest składnikiem odżywczym, który jest znany ze swojego zdolności do zwiększania uczucia sytości. Spożywanie odżywek białkowych jako posiłków lub przekąsek może pomóc w kontrolowaniu apetytu i ograniczeniu spożycia kalorii, co może być korzystne podczas procesu redukcji wagi.

Ograniczenie straty masy mięśniowej

Podczas redukcji wagi istnieje ryzyko utraty masy mięśniowej, zwłaszcza jeśli kaloryczność diety jest znacząco ograniczona. Spożycie odpowiedniej ilości białka, w tym za pomocą odżywek białkowych, może pomóc w minimalizacji tej straty, umożliwiając skoncentrowanie się na redukcji tkanki tłuszczowej.

Skuteczność odżywek białkowych w procesie redukcji wagi

Badania sugerują, że spożycie odżywek białkowych może przyczynić się do zwiększenia utraty tkanki tłuszczowej oraz zmniejszenia straty masy mięśniowej podczas procesu redukcji wagi. Jednakże, kluczowe jest odpowiednie dostosowanie całkowitej kaloryczności diety oraz aktywność fizycznej do indywidualnych potrzeb i celów.

Podsumowanie

Odżywki białkowe mogą być skutecznym narzędziem wspomagającym proces redukcji wagi, pomagając w utrzymaniu masy mięśniowej, zwiększeniu uczucia sytości oraz ograniczeniu straty tkanki mięśniowej. Jednakże, jak w przypadku każdego dodatku dietetycznego, kluczowe jest stosowanie ich w ramach zrównoważonej diety i aktywności fizycznej.

Źródła:

  1. Cermak NM, Res PT, de Groot LC, Saris WH, van Loon LJ. Protein supplementation augments the adaptive response of skeletal muscle to resistance-type exercise training: a meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2012 Dec;96(6):1454-64. doi: 10.3945/ajcn.112.037556. Epub 2012 Nov 7. PMID: 23097268.
  2. Phillips SM, van Loon LJ. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38. doi: 10.1080/02640414.2011.619204. PMID: 22150425.
  3. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018 Mar;52(6):376-384. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608. Epub 2017 Jul 11. PMID: 28698222.
Dietetyczka Anna

Dietetyczka Anna

Jestem pasjonatką zdrowego stylu życia i odżywiania, stale poszukującą nowych sposobów, aby pomóc innym osiągnąć swoje cele dietetyczne i zdrowotne.

Możesz również polubić…

2 komentarze

  1. Avatar
    Monikaaa says:

    Od pół roku trenuję w domu 3 razy w tygodniu. Mam zestaw hantli i małą sztangę. Jaki rodzaj odżywki białkowej będzie dobry na początek?

    1. Dietetyczka Anna

      Na początek polecam białko serwatkowe (whey protein), które jest łatwo przyswajalne i wspomaga regenerację mięśni po treningu. Koncentrat białka serwatkowego to dobry wybór ze względu na korzystny stosunek jakości do ceny.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *